Puede comenzar con reducir su lista de tareas pendientes y aprender a decir “no” con más frecuencia. Una vez que aprenda a administrar su tiempo de manera más efectiva, su nivel de estrés disminuirá. Para hacerlo es clave aprender a comunicar estos nuevos límites de forma asertiva, así logras que los demás reaccionen positivamente a estos cambios. La psicóloga Stephanie Essenfeld brinda una guía completa para aprender ser más asertivo(a) en las relaciones interpersonales.

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Hay cosas en la vida que escapan a su control, como el comportamiento de otra persona. En lugar de estresarse por lo que no puedes controlar, concentrarse en lo que puedes controlar y en cómo reaccionas ante el problema. De esa manera, rediriges tu energía a acciones más efectivas. A continuación, le explicamos que es “aceptación radical” propuesta por Marshal Linehan (2020) y le guiamos el para que adquiera el hábito de emplearla.

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Los pensamientos negativos pueden conducir a un comportamiento negativo, mientras que una actitud positiva puede ayudar a compensar situaciones difíciles. Puede redirigir su pensamiento a la identificación de aprendizajes derivados de sus errores o utilizar los grandes desafíos como un momento para el crecimiento personal. También puede centrar su pensamiento en todas las cosas que aprecia de vida, incluidas sus propias cualidades positivas y así cambiar su perspectiva. Este video le acompaña para que paso a paso aprenda a identificar y cambiar sus errores del pensamiento:

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Confíe en familiares y amigos, o recurra un profesional. Expresar cómo se sientes puede ser liberador y evita que el estrés aumente.

La relajación promueve la salud general y le brinda la oportunidad de alejarse y despejarse. No tiene que ser un gran compromiso; se puede lograr con ejercicios de respiración profunda, meditación o incluso yoga. En mercado ya existe aplicaciones móviles gratuitas con las que puedes aprender estas técnicas y llevar tu rutina.

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Una dieta bien balanceada y mantenerse activo asegura que su cuerpo esté mejor preparado para combatir el estrés. El ejercicio relaja el cuerpo y la mente, al mismo tiempo que mejora el estado de ánimo. De hecho, se ha demostrado que el ejercicio físico juega un papel clave en la prevención y reducción de los efectos del estrés.

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Descansar lo suficiente es importante porque le da a su cuerpo tiempo para recuperarse de eventos estresantes y lo prepara para enfrentar nuevos desafíos al día siguiente.

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