Por: Mg. Paola García Roncallo

Lo primero es comprender su experiencia emocional, descubra en el siguiente recurso porque tiene dificultades para controlar tus emociones (adaptado de Linehan, 2020):

Una emoción muy alta puede hacer que sea imposible usar la mayoría de tus habilidades recursos personales para resolver un problema o gestionar tu bienestar. Marshal Linehan (2014) brinda un paquete de habilidades efectivas reducir rápidamente la activación emocional y tolera el malestar.

Use estas herramientas cuando:

• Experimenta un evento muy estresante, que genera una presión intensa para resolverlo ahora.
• Tiene un dolor intenso que no se puede aliviar rápidamente.
• Desea actuar según sus emociones, pero eso solo empeorará las cosas.
• La mente emocional amenaza con abrumarlo(a), y necesitas ser hábil.
• Está abrumado(a), pero las demandas del contexto deben cumplirse.
• La activación es extrema, pero los problemas no se pueden resolver de inmediato.

En situaciones que cumplan con las características antes descritas usted puede calmarse atendiendo y cambiando la química de su cuerpo, realizando 1 o varios de las siguientes actividades:

Es importante que sepas que estas habilidades o herramientas solo generarán un alivio a corto plazo. No use estos recursos cuando para:

• Enfrentar malestares derivados de problemas muy recurrentes o cotidianos.
• Resolver todos los problemas de su vida.
• Hacer que su vida valga la pena ser vivida.

Recuerda que siempre que su malestar persiste es importante que contacte un profesional de la salud mental, que lo oriente y le brinde herramientas más específicas para su caso.

Referencias:

Linehan, M. (2014). DBT: Skills training manual. Guilford Publications.

Linehan, M. (2020). Manual de entrenamiento en habilidades DBT: para el/la consultante (P. Gagliesi, Ed. & Trans.). La Plata: EDULP (Original work published 1993)

Linehan, M. (2015). DBT Skills Training Handouts and Worksheets. Guilford Publications